マシンピラティスって効果ある？
メリットデメリットを知っておきたい。
こんな悩みを解決します。
本記事では、マシンピラティスの効果やメリットデメリット、おすすめする人しない人まで詳しく解説します。
マシンピラティスと一言で言ってもいろんな種類もあるので、効果を正しく理解しておくことが重要でう。
この記事を参考に、マシンピラティスについて知識を深めていきましょう。
マシンピラティスの効果は？
マシンピラティスで期待できる効果は以下の７つです。
ひとつずつ詳しく解説していきます。
①姿勢の改善
インナーマッスル（体幹の深層筋）を鍛えることで、自然と正しい姿勢を保てるようになります。
インナーマッスルが強化され、自然と良い姿勢を保てるようになります。
引用：Rintosull
猫背の矯正や骨盤・下半身の歪み、O脚・X脚の改善にもつながり、見た目の美しさだけでなく身体の不調予防にも効果的です。
②ボディラインの引き締め
全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、特に腰まわりや太もも、お腹などの引き締めに効果があります。
お腹や腰回りの筋肉がさらに引き締まり、ボディラインがスッキリしてきます。
引用：Rintosull
バネやマシンのサポートがあるため、初心者でも無理なくトレーニングができ、美しいボディラインを目指せます。
③筋力強化と柔軟性の向上
体幹や背中、腹筋などを中心に全身の筋肉をまんべんなく鍛えられるのが特徴です。
このトレーニング方法は、バネや滑車といった特殊な機械を使用して行われ、主に体幹を中心に筋肉を鍛えるのに適しています。
引用：都立大整形外科クリニック
同時にストレッチ効果も得られるため、筋肉の柔軟性が向上し、しなやかで動きやすい身体へと変化していきます。
④基礎代謝アップとダイエット効果
インナーマッスルの強化によって基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質へと改善されます。
マシンピラティスは、インナーマッスルを効果的に鍛えることで、基礎代謝を高める効果が見込めます。
引用：スターピラティス
ダイエット効果はもちろん、むくみの解消にもつながり、健康的で痩せやすい身体をつくります。
⑤肩こり・腰痛など不調の改善
肩や腰まわりの筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが促進されることで、肩こりや腰痛、冷え、自律神経の不調などの緩和が期待できます。
肩こりや腰痛などのカラダの不調が軽減されることが多いです。
引用：Rintosull
デスクワークや育児で疲れた身体のケアにも最適です。
⑥ストレス軽減とメンタルの安定
深い呼吸と連動した動作で副交感神経が優位になり、リラクゼーション効果が得られます。
集中力の向上やストレスの軽減にもつながり、心身のバランスを整える効果があります。
呼吸法はストレスを和らげる効果があり、エクササイズによって体を動かすことで、心が落ち着き、リラックスした状態を保てるのです。
引用：スターピラティス
⑦怪我予防と身体のバランス向上
筋力と柔軟性をバランスよく養うことで、身体のコーディネーション（調整力）が高まり、転倒や怪我のリスクが軽減されます。
また、マシンピラティスは、深層筋を鍛えることで、体の安定性を向上させ、怪我の予防にもつながります。
引用：FIT ＆ CORE
日常生活での動作もスムーズになり、疲れにくい身体づくりが可能です。
マシンピラティスで体型変化する？
マシンピラティスでは、体幹（インナーマッスル）を中心に全身をバランスよく鍛えることができるため、体型の変化は十分に期待できます。
まず、ピラティスマシンのサポートにより、正しいフォームで筋肉を効率よく使えるため、腹部やウエスト、ヒップ、背中、太ももなどにしなやかな筋肉がつき、引き締まったラインが生まれます。
さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質になることが期待できます。
当サイトで調査したピラティススタジオの口コミでも、効果を実感する声がありましたので、参考にしてください。
マシンピラティスは月4回でも効果ある？
マシンピラティスは、月4回（週1回ペース）でも十分に効果が期待できます。
ピラティスは週1回でも継続することで効果が期待できますが、週2〜3回行うことで、より短期間で体の変化を実感しやすくなります。
週1回のペースでも継続的に取り組むことで、次のような変化を実感しやすくなります。
- 体幹を中心とした筋力の強化と引き締め効果
- 姿勢の改善や全身のバランス向上
- 基礎代謝アップによる“痩せやすい体”づくり
- 肩こりや腰痛など、不調の緩和
- ストレス軽減や心の安定といったメンタル面への好影響
マシンピラティスのデメリット
マシンピラティスのデメリットは以下の通りです。
ひとつずつ解説しますね。
①料金が高めでコストがかかる
マシンピラティスは、専用のリフォーマーなど高価なマシンを使用し、専門インストラクターによる指導が必要なため、1回あたりのレッスン料が数千円〜1万円前後と高めです。
マシンピラティスは、通常のピラティスに比べて高額な料金が設定されていることが一般的です。
引用：smilent
グループよりもパーソナルレッスンのほうが効果的ですが、そのぶん費用もかかるため、継続のハードルがやや高いです。
②誤ったフォームで怪我のリスクも
マシンを使った動きは、正しく行えば身体に非常に効果的ですが、マシンの設定ミスやフォームの乱れがあると、関節や筋肉に過度な負担をかけてしまう恐れがあります。
マシンピラティスは器具を使用するため、通常のピラティスよりもケガのリスクが増す可能性があります。特に、初心者や正しいフォームを理解していない場合、無理な動作や姿勢でトレーニングを行うと関節や筋肉に負担がかかりやすく、ケガをするリスクが高まります。
引用：smilent
特に初心者が自己流で行うと、腰や肩、膝のトラブルにつながるケースも。インストラクターによる丁寧なサポートが必要不可欠です。
③自宅で手軽にできず、通い続ける必要がある
マットピラティスとは異なり、マシンピラティスは大型の専用マシンが必要なため、自宅で気軽に行うことはできません。
一方、マシンピラティスでは、専門的なマシンを使わなければならないことから、自宅で行うのは難しいです。
引用：スターピラティス
必然的にスタジオやジムに通う必要があり、移動の手間や予約の調整など、継続のハードルが上がることもあります。
特に地方エリアでは、近隣にスタジオが少ない場合もあり、アクセスのしにくさがネックになることも。
マシンピラティスのメリット
マシンピラティスのメリットは以下の通りです。
ひとつずつ解説しますね。
①インナーマッスルを効率的に強化し、姿勢・ゆがみも改善
マシンピラティスでは、専用マシンのバネやサポート機能を活用することで、普段は意識しづらい体幹の深層筋（インナーマッスル）を効率よく鍛えることができます。
インナーマッスルを効率よく鍛えられる
マシンピラティスは、自重だけでは鍛えにくい深層部の筋肉を効率的に鍛えられます。
全身をバランスよく整えるため、体幹強化に非常に効果的です。引用：Repilates
とくに姿勢保持に重要な筋肉にアプローチできるため、姿勢の安定や骨盤のゆがみ、猫背などの改善にもつながるのが特徴です。
②正しいフォームが身につきやすく、ケガのリスクも低い
マシンが動きを補助してくれることで、初心者でも無理のないフォームでトレーニングが可能です。
マシンには動きを補助する機能があるため、筋力や柔軟性に自信がなくても安全に始めることができます。
引用：ルルト
体の使い方が分かりやすくなるため、自己流のトレーニングにありがちな誤った動作が起こりにくく、ケガのリスクを抑えながら、安全に筋力や柔軟性を高めていけるのが魅力です。
③負荷の調整が自由で、自分に合ったペースで続けられる
マシンピラティスは、スプリング（バネ）の強度を調整することで負荷を細かく設定できるため、体力や目的に応じて無理なくトレーニングができます。
身体の動きをサポートしながら負荷を調整できるため、初心者にも扱いやすくなっています。
引用：ルルト
初心者から上級者まで対応でき、さらにリハビリや産後ケアの一環としても活用できる柔軟性があり、年齢や経験を問わず、長く続けやすいのも大きなメリットです。
マシンピラティスをおすすめする人
これまでを踏まえて、マシンピラティスをおすすめする人としないひとの特徴を解説していきます。
| おすすめする人 |
| ・姿勢改善や体のゆがみを整えたい人 ・運動が苦手でも安全にトレーニングしたい人 ・リハビリや産後ケアなど、自分の体力に合った運動をしたい人 |
| おすすめしない人 |
| ・できるだけコストを抑えて運動したい人 ・自宅で手軽にトレーニングしたい人 ・自分だけで自由に運動したい人 |
マシンピラティスは、姿勢改善や体幹強化を目指す人、運動が苦手でも安全に取り組みたい人、自分の体力に合わせた運動をしたい人におすすめです。
一方、コストを抑えたい人や自宅で手軽に運動したい人、自分のペースで自由に動きたい人にはやや不向きです。
専用マシンやインストラクター指導が必要なため、通いやすさや費用面を考慮して選ぶことが大切です
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